凡你抗拒的，會持續存在，
而凡你所靜觀的，會消失。
如果抗拒沒有用
何不改變作法歡迎它
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以下文字摘自書本《最大的秘密》
【特級練習】
我想跟你分享我的導師給我的一個寶貴練習，那改變我的人生，而且我每天都在用。這個練習簡單卻有效，結合了本書兩個極其重要的練習──歡迎和保持覺知。我的導師說當你保持覺知時，身體就是一個自動的自我清裡裝置。這意味著保持覺知時，每個負面情緒的受困能量會自動鬆開，自行從你的身體釋放出來！你有時可以感覺到胸口附近的能量在鬆開。
✤步驟一：歡迎任何負面事物
敞開心，歡迎任何負面反應、負面感覺、負面的身體覺受、負面念頭或問題，在它們一出現就這麼做。
✤步驟二：保持覺知
透過讓注意力像相機鏡頭一樣維持視野寬廣，好讓它不會聚焦在任何細節上，來保持覺知。
因為覺知自然而然會歡迎、欣然接納，進行特級練習一段時間後，你會發現，這兩個步驟合而為一。在你歡迎的那一刻，你會發現覺知瞬間就出現了。
自從進行這個練習以來，我注意到負面情緒和反應變弱許多，而且很快消失。我甚至到了喜歡負面情緒或反應出現的境界，因為它不僅提醒我要歡迎它並保持覺知，而且當它消散時，感覺棒透了。
負面情境、狀況或問題出現時，我也運用同樣的練習。我打開注意力、打開心，歡迎自己對該情境的負面感覺，接著盡我所能保持覺知。〈我發現的一個保持覺知的寶貴方法，就是喜愛覺知。光是透過喜愛覺知，你就把所有的注意力都集中其上了。〉我發現，做這個練習後，負面情境很快就會改變。事實上，它肯定會改變，因為把負面情境緊抓在我們身邊的，是我們的抗拒！
「在那種覺知狀態下，所有的痛苦都終止了。」揚●弗拉澤，出自《當恐懼消逝》
