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如果有某個情緒不斷重複
你可能就是在抗拒它
但你的抗拒正是它能夠持續存在的原因
是時候改變你的做法了
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以下文字摘自書本《最大的秘密》
你不需要知道你有的負面感覺的名稱，因為有時可能難以準確指出你感受到什麼。你只要知道，如果這種感覺不是快樂的感覺，那就是負面感覺，而這個負面感覺正在扯你人生後腿，使
你無法持續活在快樂中。
你只要去覺知這個負面感覺，不要以任何方式抗拒、表現或評判它，然後認識到這只是個負面感覺。不要企圖改變感受。當你不再想要擺脫這個感覺，不再抗拒它，能量就會被釋放，然後這個感覺就會消失了。
「如果你停止抗拒某個情緒，它就無法存在了。」魯伯特●斯皮拉，出自「在你存在中休息」這場演講
我們說服自己，如果抗拒不好的感覺，就可以讓它們消失，但這樣做反而會一而再，再而三地經驗不好的感受──正如精神病學家卡爾●榮格所言：「凡你抗拒的，會持續存在。」把抗拒拿走，那麼任何負面感覺，無論多麼強烈，都會迅速通過身體。
我的導師告訴我，當你用手掌抵著另一個人的手掌，然後兩個人互推時，你會感受到抵抗力；如果對方不再推，那麼雙方的手都會立刻往下掉。可以的話，找朋友或家人實驗一下，因為親身體驗過就會很清楚了。這就是當你停止抗拒負面情緒發生時會發生的事──它就會漸漸消失了。
要停止負面感覺，你必須允許感覺存在，不要試圖改變它。只要覺知到這個感覺就好，放輕鬆，不要緊繃起來，因為那就是在抗拒。諷刺的是，你透過放鬆並允許負面感覺存在，沒有想要改變它或擺脫它、沒有想要讓它變的不同或對它做點什麼，而讓它離開了。允許負面感覺存在，那會讓它的能量被釋放。這與我們一直以來的做法正相反，也說明了為什麼我們會有這麼多被壓抑的負面情緒。
「抗拒會暗中造成傷害。這是我們無法擁有、無法做到、無法成為自己想要的一切的主要原因之一。」海爾●多斯金，出自《瑟納多釋放法》
當你允許負面感覺釋放，其背後的能量就會自然釋放。'這是個自動的過程，你要做的就是覺知到這個感覺，允許它存在，而不要試圖推開、改變、控制或擺脫它。當你完全允許負面感覺存在，其能量會迅速通過，同時帶走很大一部分被壓抑的感覺。例如，當憤怒的感覺出現時，如果你不抗拒，允許它存在，它就會快速通過你，並帶走一部分你在人生早期壓抑的原始憤怒。
「不要害怕感覺──讓它們出現，然後被釋放。」夏克緹●卡特琳娜●瑪姬
當我們注意到感覺，並允許它如其所是，我們就不再壓抑或抑制它了。我們終於開始釋放被壓抑的感覺。如果只是覺知到負面，允許它存在，不去抗拒，即使極端的憤怒也可以在一分鐘內消失。
