【第一階段：釋放「情緒」的儀式】
- 準備紙和筆(大一點的紙)
- 想好「三個願望」
- 想像「三個願望」實現後的模樣，卻認自己是否感覺到自在(若感到自在，請繼續實現私傳秘招)
- 回憶過去，找出哪件事剝奪了自己「實現夢想」的力量(特別注意幼年期與父母、祖父母、兄弟姊妹、老師、朋友之間的關係)
- 想起特定事件後，說出「我很憤怒」「我很悲傷」「我很恐懼」
- 從憤怒、恐懼、悲傷中找到真正的感覺後，再重復一次「我很憤怒/悲傷/恐懼」，接著說明原因(符合的情緒可能是一個，也可能是兩個或三個)
- 在筆記本寫下原因(一邊感受情緒，冷靜寫下來龍去脈)
- 不停書寫，無論是否感到舒暢，一直寫下去(不管寫的時候感到生氣、落淚或全身顫抖，請仔細感受所有感覺)
【第二階段：重拾「存在」的日常行為】
- 睡前或起床前，大聲說(或者想)：「我喜歡自己」
- 每次站在鏡子前，看著自己的眼睛說：「我喜歡你」
- 說這種話的時候無須充滿感情，養成每天的習慣。
