很多人都知道「抗拒的會持續存在」
但卻不知道該怎麼辦
或者自己正處在抗拒
導致負面感覺不斷持續卻不自知
可以試試看這個歡迎的方法
當負面感覺來時，去實驗看看有沒有幫助
我自己實驗感覺很有活力所以分享出來
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以下文字摘自書本《最大的秘密》
接下來我要分享的練習，是我所知可以永久釋放負面感覺最有效的方法，包括你一生中累積的所有被壓抑的負面感覺。而當負面感覺消失，你就不會像以前那樣受到它們影響，健康的狀態會快速改變，財務狀況、人際關係和你整個人生也是。更好的是，一旦所有負面感覺都消失了，你將毫無阻礙地處在無限覺知的喜悅和快樂中，想要的一切都會毫不費力地出現在你的生活裡。你會擁有做為一個人的經驗，同時成為你真正所事的無限存有。
「當可以釋放的一切都被釋放，剩下的就是我們最想要的。」
歡迎，欣然接納
傑出的導師和前物理學家法蘭西斯●路西爾將一種釋放負面感覺的方法稱為「歡迎」。事實證明，歡迎是我一生中做過最有效的練習之一，可以一勞永逸地消除負面感覺。〈另外值得注意的是，當你歡迎負面感覺時，一開始導致那個感覺的情境或狀況也會改變，因為你釋放了對那個情境抱持的感覺。〉
歡迎和抗拒正好相反。抗拒是對負面感覺說：「不！我不想要這個！」歡迎則是說：「好的，歡迎你。」覺知總是歡迎一切，沒有任何負面感覺，無論多麼強烈，可以抵擋覺知的欣然接納──事實上，沒有任何負面事物擋得住覺知的歡迎。
歡迎你不想要的事物似乎違反直覺，然而，是抗拒把你不想要的一切抓在你身邊，歡迎則讓你不再抗拒！面對負面感覺不抗拒或不變得緊繃或許有挑戰性，但是當你打開注意力，並欣然接納這個感覺時，抗拒就會奇蹟般地停止，而負面的感覺──那只是能量──便消散了，然後你抗拒的那個情境就能夠改變了。
記住打開注意力就像相機的鏡頭拉遠，這樣你就不會將心智聚焦在任何細節上，要確保你沒有聚焦在感覺上，那會使它變得更強大，因為心智會增強我們聚焦其上的一切。要去注意感覺，但別把焦點放在上面，要讓注意力維持寬廣。
海爾●多斯金老師建議，一開始，在打開注意力時將手臂往身體的兩側張開會很有幫助，張開雙臂，彷彿你正在歡迎某個你所愛的、你正要去擁抱的人。這有助於你敞開心(我們往往讓心臟區域長期縮著，卻沒有意識到自己正在這樣做。)當我歡迎生活中不想要的任何事物時，我會有意識地敞開心。
我的導師說，在歡迎的時候，我們就成了真正的自己──覺知──因為歡迎正是我們的本質。事實上，你所是的無限覺知是如此欣然接那一切，以至於負面的感覺在它面前不可能繼續存在。很簡單，當你歡迎任何負面事物時，你就讓它消散回到其源頭──你覺知──之中了！因此，當你欣然接納負面感覺，你就是在汲取自己的無限力量來消融它。
法蘭西斯●路西爾說，當我們愈來愈能欣然接納，就會意識到歡迎本身不是一個活動，它反而會停止「抗拒」這個活動。最初，我們以為歡迎是自己做的某件事，但隨著練習地愈來愈多，我們意識到歡迎其實是在阻止我們去做一件許多人自動在做的事──抗拒。
「感覺會消散，是因為它只是能量。所以當某個感覺出現時，注意到它只是能量，並且歡迎它，它之所以出現是因為你準備好要擺脫它了。」
