真正影響我們的不是眼前的人事物
而是大腦中那個在說話下判斷的聲音
如果你認同它，那麼它會影響你的體驗
很多人對自己說過的話完全沒有記憶
所以就不會意識到自己創造了什麼
如果要有意識地覺知到頭腦
就要有距離的觀察
起初需要外在的幫助
練習記錄頭腦到底在說什麼
你可以隨時帶本子和筆
手寫方式記錄頭腦
它說一句你就完全照實寫出來
寫完後再去看見你到底寫了什麼
你才能有意識地覺察頭腦
才會知道你的信念是什麼
你也可以用錄音或者手機打字記錄
常常這麼做
任何時候去記錄自己的頭腦在說什麼
久了你就會開始在大腦建立覺察機制
變成一種習慣
這可以幫助你清醒地覺察頭腦
與它保持距離
它就逐漸無法再影響你
